Trainingsbereiche

In welchen Trainingsbereiche sollten Sie trainieren?

Am Ruhetag, um den Körper nach einer harten Trainingseinheit bei der Regeneration zu unterstützen
Nicht länger als 30 min.
Sehr gut wäre es, dieses Training in einer anderen Sportart durchzuführen (aus orthopädischen Gründen der Überlastung einzelner Strukturen)
< 60% der maximalen Herzfrequenz

Effekte:

Vermehrte Blutbildung, damit kann der Sauerstoff effizienter transportiert werden
Bessere Energiegewinnung im Muskel
bessere Versorgung der Muskulatur durch bessere Durchblutung
60 – 75% der maximalen Herzfrequenz

Übergangsbereich zwischen GAT1 und GAT3
Verbesserung der Sauerstoffaufnahme sowie der Leistungsfähigkeit der sauerstoffverwertenden Organsysteme (Muskulatur, Herz-Kreislauf-System)
75 – 85% der maximalen Herzfrequenz

Wird nur von ambitionierten (wettkampforientierten) Athleten benötigt.
Die Muskulatur gelangt durch die höhere Intensität allmählich in einen Sauerstoffmangel.
Hierdurch fällt Laktat an (Stoffwechselprodukt, das zur Übersäuerung der Muskulatur und damit irgendwann zum Abbruch der Belastung führt)
Dieser Trainingsbereich entspricht einem aerob-anaeroben Mischstoffwechsel, d. h. neben dem Stoffwechsel unter optimaler Sauerstoffversorgung (aerob) nimmt der Stoffwechselweg mit Sauerstoffmangel und Laktatbildung einen immer höheren Anteil an.
Adaptation des Organismus an höhere Laktatwerte
85 – 90% der maximalen Herzfrequenz

Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer über sehr kurze Strecken und mit hohen Geschwindigkeiten
> 95% der maximalen Herzfrequenz

GAT3 und WSA können nur trainiert werden, wenn ausreichen GAT1 und GAT2 Training vorher stattgefunden hat!