Trainingsplanung
Wie planen Sie ihr Lauftraining optimal?
Neben den richtigen Trainingsreizen ist für eine optimale Leistungsentwicklung auch eine ausreichende Erholung im Trainingsprozess nötig. Hierbei hilft eine grobe Zyklisierung ihres Trainings.
Mikrozyklus (Wochenzyklus)
Für den ambitionierten Sportler bietet sich eine 3:1 Zyklisierung an, d. h. drei Tage Steigerung der Trainingsbelastung, dann ein Regenerationstag, z. B.
1:1 nach Verletzung
2:1 Jugendliche, ältere Sportler
Mesozyklus (Monatszyklus)
Auch hier bietet sich eine Steigerung der Belastung über 3 Wochen mit einer sich anschließenden Regenerationswoche an.
