Trainingsmethoden

Dauermethode

• klassischer Dauerlauf
• gleichmäßiger Trainingslauf im Bereich GAT1 oder 2 
• Dauer bei Läufen: mindestens 30 min. bis 180 min.

(auch im Bereich GAT3 kann mit der Dauermethode trainiert werden, hier allerdings < 60 min.)

Wechselhafte Dauermethode

• abwechselnd im Bereich GAT1 und GAT3
• Belastungen im GAT3-Bereich zwischen 3 und 15 min. bis zu einer Gesamtdauer von 30 – 40 min.
• Pausen: ähnliche Länge im GAT1-Bereich

Intervallmethoden

Intensive Intervallmethode:

• kurze Teilstrecken werden mit einem höheren Tempo als Wettkampftempo absolviert (wettkampfspezifische Ausdauer)
• Intervalldauer 30 – 90s
• Pause ca. gleiche Länge

 Extensive Intervallmethode:

• Training von Grundlagenausdauer3
• Tempo unter Wettkampfgeschwindigkeit

Die Pausen bei den Intervallmethoden sind so kurz, dass keine komplette Erholung eintritt!
Sorgfältiges auf- und abwärmen sind bei solchen Trainingseinheiten Pflicht!

Wiederholungsmethode

• WSA-Training
• Intervalltraining mit vollständiger Erholung in den Pausen

Fahrtspiel

Willkürlicher Wechsel zwischen den Belastungsbereichen (oft vom Gelände beeinflusst)